【入浴×ダイエット】５キロのランニングよりお風呂に浸かって❗️３キロ痩せた入浴法
こんにちはSAYAKAです🦥
よし！
綺麗になるためにダイエットしよう！
って思っても
何をすればいいかわからない
この記事を読んでるあなた！
ダイエットしてるつもりなのに
全くうまくいかない。。。
自分は
痩せにくくて太りやすい最悪な体質だなぁ💭
って感じたことありませんか？
それ、、、
体質のせいではありません❗️
そんなあなたに
もってこいの記事をご用意しました！！
この記事を読んで
健康的なヘルシーボディー🧘♀️
をGETしましょう🌟
みんなと同じ量…
食べても罪悪感なんて残りません！🍛
友達とのランチや
大切な人とのごはんもきっと
大切な思い出になるでしょう！！
ダイエットってイベントじゃありません！
日課にすることが
１番の
痩せ体質への近道✨
です！！
思うだけで痩せたらデブは存在しないんです！
痩せ体質をゲットできたあなたは
毎日が楽しい❗️
友達や彼氏ともうまくいき
まわりからは
食べてるのに
スタイルいいよね〜
なんて言われちゃって
どうやって
ダイエットしてるの？
羨ましい🥺
といつしかあなたが羨ましがられる
憧れの存在になっちゃうかもしれません！
その結果としてあなたは、、
どんどんモチベーションも爆あがり！！
今よりももっと綺麗で
自信のある自分になっちゃいます💄
心に余裕ができれば
もっといっぱい笑えて、周りにも好印象！
同性にも異性にも
モテモテになっちゃいます💓
この記事を読まなければ
あなたはずっと
ダイエットの沼から抜け出せず
マインドも下がっていく一方です💦
ダイエットやってもかわらない
何をしていいかわからない
ただ痩せたい気持ちだけが先走りして
エステや
運動に時間を費やし
気づけば痩せて無いのに
お金がない💦
ゴツくなって全然痩せて無い💦
そこからダイエットを諦めてしまいます
挑戦しなくなったあなたは
年相応のぽっちゃりおばさんに、、
無難な服装で体型を隠し
本当は着たい服も着れず
悲観的な
考え方やライフスタイルになってしまいます🌀
そんな未来は絶対に嫌だ！！
という方は早くその行動変えましょう！！
実は、、
５キロのランニングよりも
効果的なダイエット法があるんです
それはズバリ
入浴🛁
です！！！！！
人気YouTuberやインスタグラマーのほとんどが
入浴を日課にしています💫
そこで今回は！
入浴のポイントを説明します！
STEP 1
入るのは食前！！
STEP 2
まずは水分補給
STEP 3
お風呂ダイエットは
足首と肩甲骨が鍵🔑
このステップを意識してみてください！！
入浴の効果UP間違いないです！！！
綺麗になるには日々の積み重ね！
継続は力なりです！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！🙏
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をお忘れなく！！
"痩せる体は作れる！？"毎日の積み重ねがあなたを作る
こんにちはSAYAKAです☀️
綺麗でスタイルのいい人憧れて
その人のライフスタイル真似した経験
ありませんか？
でも、、、
あの人は細いのに
私はどんどん太くなる…
そんなあなたに！
ここで出会えてよかった！
そんなブログを用意しました🌟
この記事を読めば、、、
あなたが悩んでいる悩みを
解決することができます！！
これまで諦めていた
プチプラの似合う身体
自分のやり方でGETできます✌️
プチプラな服を
オシャレに着れるようになれば
ちょっと高い香水🤏
ちょっといいアクセサリー💍✨
そのうち
ちょっといい彼氏もGETできちゃうかも？！💓
その結果あなたは
人気者ポジションになり
みんなの憧れの存在になることができます！✨
あなたのマインドもどんどん良くなり
気づいたら
いい女💄
今この身体を手に入れたあなたは
将来の幸せも
同時に手に入れることができるでしょう🌈
周りからも嫉妬されるそんな生活が待ってます！
この記事を読まないと
あなたは自分の体型を隠す服しか買えず、
試着室では
着たい服も諦めなければなりません😨
周りの友達はどんどん綺麗になるのに
自分はどんどん醜い体に…
夏は水着も自由に選べない体に…
そうやって
自信のない将来
が来てしまうでしょう😱
自信がなくなってしまったあなたは
友達とのランチも行く気にならず
ダイエットしても意味のない身体に
気づいたら
まわりの友達からも誘われない存在に…
何をするにもやる気が起きず
マイナスな毎日が待っているでしょう…
周りを妬み、
性格まで悪くなってしまうかもしれません😈
そんなの嫌すぎませんか！？
今の考えを変えて
憧れの未来を手に入れましょう✊
実は…
プチプラの似合う女性には
ある共通点があります！
それは
お腹が空いたら食べる
です❗️
え？
そんなの当たり前じゃん…
って思った方
ほんとにお腹が
"空いてから"
食べてますか？？
「ニセモノの空腹」
に騙されているといつまでたってもダイエットは成功しません❗️
実際のアンケートなどから検証されてます！
実は、憧れのあの人は
お腹が空いてから
たべてます🍛
実際に私も
3食しっかり食べていた頃に比べて
−2kg
達成しました！！！🌟
そこで今回は！
思考をチェンジするコツをお伝えします！！
STEP 1
空腹センサーに従って食べる
STEP 2
空腹が収まったら
食べ物から離れる
STEP 3
「3食神話」にとらわれない
この3ステップにチャレンジしてみてください！
これまでにない自分に出会えるチャンスです！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！🙏
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をお忘れなく！！
その飲み物で太ってない？！
こんにちはSAYAKAです☀️
この記事を読んだあなたは…
わざわざ
お金を払って太ることがなくなります！！🗣
町中にある
コンビニや自動販売機。
買いに行くまでは
「水を買う！」
って思っていても
ついつい甘い飲み物や炭酸飲料を買ってしまう時ってありませんか？？
私も前までは…
太っている人がジュースを持ってたら
そんなの飲むから太るんだよ❗️
って思っても、
細くて可愛い子が持ってると
飲んでもいいのかな？ってなっていました🤣
この記事を読まないと…
私みたいな人に
「そんなの飲むから太るんだよ！」
って思われてしまう将来が
来てしまうかもしれません💦
今回は
水分補給の第２弾です🌟
ダイエットにおすすめの飲み物
・常温の水、白湯
白湯は、沸騰したお湯を冷ましたものです。
常温の水と比べて温度が高いため、
身体を温めたいときに飲みましょう。
⚠️市販のミネラルウォーターにはカロリーや糖質が含まれている場合があります。
・ダイエット効果が期待できる緑茶
緑茶に含まれているカテキンには、
糖質の吸収をゆるやかにする働きがあります。
糖質の吸収がゆるやかになることで血糖値の急激な上昇を防げます！
血糖値が急激に上昇すると、
なかなか元の状態まで戻らず、
残った糖質が中性脂肪に変わって身体にため込まれてしまうため、カテキンにはダイエット効果が🙆♀️
・脂質の分解を促すウーロン茶
ウーロン茶には、便中の脂肪排せつ量を増加させる効果があります！💩
ウーロン茶を飲むだけで痩せられるわけではありませんが、継続的に飲むことで効果を実感できるかもしれません。
・お腹が膨れやすい炭酸水
満腹感を得られ食べすぎを防げます！！
・糖質が少ないトマトジュース🍅
トマトに多く含まれるリコピンには、
善玉コレステロールを増やす働きがあるといわれています。
さらに、血圧が高めの人の血圧を下げるGABAが含まれているなど、健康を気づかう方におすすめです！
・脂質の代謝を調整するコーヒー
コーヒーには、
脂質の代謝を調整する働きがあります。
脂質が代謝されやすくなることで中性脂肪の燃焼効率が高まります。
朝食や昼休憩のときなどに1杯のコーヒーを飲みましょう。
ただし、砂糖を入れると摂取カロリーが増えるため、ブラックコーヒーをおすすめします！
ダイエット中に避けたい飲み物
・糖質が多い清涼飲料水
人工甘味料や砂糖などが含まれた清涼飲料水はカロリーが高いため避けたほうがいいです！
⚠️スポーツドリンクも清涼飲料水です
・カフェインが多い飲み物
カフェインを摂取しすぎると、、、
心拍数の増加や不安、興奮、不眠症など、
さまざまな症状が現れる可能性があります！
コーヒーにもカフェインが多く含まれているため、飲みすぎないことが大切です。
1日2～4杯程度であれば問題ありません！
・お酒
ミネラルやビタミン、酵素はアルコールを分解するために使われます。
そのため、
お酒を飲むと代謝が落ち、太りやすくなってしまいます！
また、一緒におつまみを食べることでカロリー過多になったり、おつまみの糖質や脂質が代謝されにくくなったりします。
いかがでしたか？？
自分の体型に自信を持ちたいのに
意外と
色々な要因が邪魔をしてるかもしれません😈
せっかく稼いだお金で太りたくはないですよね？
ちょっとの積み重ねは大きな成果につながります💫
意識して生活してみましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！🙏
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【水分補給×ダイエット】ダイエット中の飲み物には要注意！
こんにちはSAYAKAです☀️
この記事を読んだあなたは
小腹が空いておやつをドカ食い😨
食事制限、カロリー制限を頑張っているのに
なかなか体重が減らない…
身体がだるくて重たい…
そんな問題を解決するチャンスです🌟
「とりあえず水飲んでたらいいんでしょ！」
それ、、、
間違った水分の取り方
かもしれません❗️
そんなのせっかくの努力が水の泡です💦
この記事を見て自分の水分補給を見直してみましょう🌟
改めて、今回は
水分補給についてお話しします🐳
ダイエット中の飲み物を工夫するだけで
ダイエットの効果はとても上がります🔥
太りやすい飲み物も飲み方もあるため
注意が必要です⚠️
ここでは、
期待できる効果
飲み方のポイント
についてお話しします！
①期待できる効果
・むくみを解消
体内の水分が不足すると、、
身体が水分をため込むことでむくみやすくなります。
身体のむくみは、ボディラインが崩れるだけではなく、倦怠感を感じる原因です😩
ダイエット中に、体調が悪くなると
モチベーションが低下して、
ダイエットの失敗リスクがUPします❗️
・ダイエット中の水分不足を防げる
ダイエット中は、
運動によって汗が失われたり
食事量が減ったりすることで水分が不足しがちです！
意識的に水分補給することで、ダイエット中の水分不足を防げるでしょう💫
身体から水分が失われると、、、
血液の粘度が高まることで健康問題のリスクが高まります🚨
②飲み方のポイント
正しい方法で水分補給をすることが大切です！
次のポイントを押さえて、正しく水分補給をしましょう🌟
・常温の水かお茶を飲む
冷たい水やお茶を飲むと、身体が冷えてむくみやすくなります。
また、代謝が低下することでダイエットにも悪影響が😈
温かいお茶を飲むと身体が温まり、代謝が高まることで痩せやすくなります🔥
・こまめに水分をとる
一度に多量の水分をとると、余分な水分が排せつされてしまうため、
こまめに水分補給しましょう❗️
1日3回の食事と起床時、就寝前のほか、運動前と運動後にも水分を補給することが大切🌟
1日1,000ml
水分を心がけましょう💫
・適度な量を飲む
水を飲みすぎるとトイレが近くなったりします
水分を取りすぎても
ダイエット効果が高まるわけではない
ため、適度な量を飲みましょう❗️
また、一度に多量の冷たい水分をとると身体が冷えます🥶
・ジュースやコーラはなるべく避ける
⚠️糖質が多量に含まれているジュースやコーラを飲むと、体重の増加につながります！
・起床後に水分をとる
起床後は、
必ずコップ1杯の水分をとりましょう❗️
就寝中は、身体をほとんど動かさないため、
水分を消費しないと思っている方もいるのではないでしょうか。
実は、、、
寝ている間には汗をかくことで
多量の水分が失われているのです😰
起床後は、1杯の水やお茶を飲むことを
習慣づけましょう！
いかがでしたか？
自分がやってしまっていた飲み方も
あったのではないでしょうか🤔
別の記事では
おすすめの飲み物についてまとめてます🙋♀️
是非そちらも確認してみてください👀❣️
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！🙏
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をお忘れなく！！
【運動×ダイエット】歩いて痩せる！一生もののウォーキング法
こんにちはSAYAKAです☀️
この記事を読んだあなたは
私のボディラインってこんなにやばい？？😨
本当にここに写ってるの私？？💦
鏡を見てショック❗️
全身が写る鏡で自分の身体をチェック。垂れたお尻やブラジャーからはみ出すお肉に気づき、昔わなかったのに…
お風呂でショック❗️
座ればお腹の肉が段になり、揺れるお尻の肉…
服を捨ててショック❗️
お気に入りの服を「また着るかも」と
とっていたのに次のシーズンには着れなくなって捨てないといけない時…
こんなショックから抜け出せるチャンスです🌟
今回は
運動 × ダイエット
についてのお話です！！🐶
ダイエットに欠かせないのが、
脂肪燃焼を促す有酸素運動です！
運動とはいっても、
毎日ランニング🏃♂️や毎日腹筋１００回😱
なんて、
継続できる人は限られています！
運動経験のない人にとっては不可能に近い😭
そこで…
普段の歩き方を変えるだけ！
効果的な"ウォーキング"
をご紹介します！
私も実際に部活を引退して、
歩く頻度と距離を増やしたら…
１ヶ月で
マイナス１.７キロに成功しました🌟
目指す歩数は、1 日８０００歩❗️
まとめなくてもOKです。
歩数が少ない人は生活を見直して、
ひと駅手前で降りて歩く
電車を待つ間にホームの端から端まで歩く
家の中の階段を昇り降りする
などの工夫をしてみてください👍
ウォーキングは運動の中でもお金をかけず
どこでも簡単にできるので、是非毎日の生活に取り入れてください🚶♀️
アイデア次第で
無理なく歩数を増やすことができます！🌈
次に大事なのは
正しいフォーム💫
正しいフォームで行えば
消費カロリーアップと筋トレと同じくらいの効果が期待できます🤩
１．肩甲骨を痩せるイメージで脇を締め、
肩の力を抜いて下腹部に力を入れます。
２．腰から前に出すようなイメージで足を前に
だし、大股で歩きます。
着地はしっかりかかとから！！
やせているのに裏ももはぶよぶよ…
という人は、普段、歩くときに前ももの筋肉しか使っていないからです！！
歩いているときにタイトスカートがくるくる回るという人は、その典型です⚠️
初めに話した
ショック体験こそがダイエット成功の秘訣。
「絶対にやせる🔥」と心に決め、
ショックを“やる気”というエネルギーに変えて
頑張りましょう！！
真の「ダイエット成功」とは？成功のための５大条件！
こんにちはSAYAKAです🐊
突然ですが、、
皆さんがこれまでにやってきたダイエットが
成功した！！
って自信を持って言える人はどのくらいいるのでしょうか🤔
この記事を読んだあなたは…
「実際、ダイエットを成功させるためにはどうしたら良いんだろう？」
「なんとなくカロリー制限と運動をしていたけれど、効率が悪いのかも……」
こんな悩みを解決し、
健康的な減量でダイエットに成功するコツ🌟
を手に入れたら
ずっと愛せる自分の体が手に入ります❗️
「趣味はダイエット、特技はリバウンド」
なんて言われないよう
できることから頑張りましょう✊
ダイエット中に
なかなか体重が減らず気持ちが焦ったり
落ち込んだりする
こんな人はたくさんいます！
しかし❗️❗️
早く結果を出したいから！！
と無理をするダイエット
これは逆効果です！！🌀
ダイエットは
減量後の体重を維持する
これができて初めて
「成功した」
といえるのです！！
ここで、
成功するための５つの条件とキーワード
並べてみました⬇️
＼成功のための／
⑤大条件
・運動
・水分補給
・入浴
・睡眠
・食事
①運動
ゴロゴロせずに、
日常生活における運動量を増やす努力をする！
②水分補給
巡りの良い身体にするために
１日１.５Ｌは水分をとりましょう！
③入浴
目標は40〜42℃に毎日20分！
湯船に浸かって深部体温を高め代謝アップ！
④睡眠
１日７時間眠って痩せ体質に！
⑤食事
食事8割・運動2割！
痩せるも太るも食が1番大事！！
他のブログではこれらについて
１つ１つ詳しく説明しています☝️
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！🙏
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をお忘れなく！！
その太りやすい身体自分で作ってるかも！？
こんにちはSAYAKAです☀️
この記事を読んだあなたは
ご飯の代わりにお菓子🍫
気づいたら…
痩せるどころか脂肪っぽい
ぷにぷに体型に🐷
そんな身体から抜け出して
健康的なヘルシーボディー
を手に入れるチャンスです🌟
「ダイエットは明日から」
私には関係ない
って思ったことありませんか？？
そんなあなたは周りと比べて
自分だけ太ってる。
周りの目が気になる。
なんて経験したことはありませんか？
これを読まなければ、、
自分はならないだろうと思っていた
「あの人デブじゃない？」
と思われる存在に
近い将来なってしまうかもしれません😨
それだけじゃなく、、
保険料を多く支払う持病を持ってしまうかも💦
今回は
⚠️お菓子をご飯の代わりにする危険性⚠️
についてお話しします！！
まず☝️
確実に太ります！！
バランスの取れた食事には
たくさんの栄養素が含まれています！✨
それに比べて…
ケーキ、プリン、クッキー、アイスなど
主成分は糖質と脂質です！！
身体に悪い油の代表の
を含むマーガリンやショートニングがたくさん含まれています！！
ダイエットに必要な
ビタミンやミネラルは摂取できません！！
皆さんはご飯を食べる時は
「おなかすいたぁ💭」
って思いますよね？
そんなとき、
あなたの血糖値は下がっています！
この状態で食事の代わりにお菓子やスイーツを食べると、、、
一気に血糖値がUP❗️❗️
それをコントロールするために
ホルモンが過剰に分泌されてしまいます！
急な山には急な坂道🚴♂️
血糖値は
急上昇して⤴️
急降下して⤵️
すぐにまたお腹が空いて何かを食べてしまう
悪循環になります！
これを繰り返すと、、
糖尿病
になってしまうリスクも上がってしまい、
いいことなんてありません！！
ダイエットって
その日だけのものではなく
自分の残りの時間を有意義にするために
積み重ねるものなんです！
そのためにはまず
①この記事を読む！
ここまで読んだあなたはクリアです🌟
②1週間お菓子に注意してみる！
変化に気づけたらカラダは変わってます！！
③継続！！
これであなたも
自分で体をコントロールできるようになりましょう❗️
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！🙏
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